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2018-09-29
早餐：烤肉起司漢堡、無糖紅茶拿鐵一杯。
午餐：白飯一碗、煎鮭魚、炒茭白筍、炒青花椰菜、炒黃椒、手撕雞腿肉、蘿蔔湯一碗、水梨一顆。
晚餐：白飯一碗、滷蛋一顆、煎鮭魚、炒茭白筍、炒青花椰菜。
晚點：無糖鮮奶優格半碗、香蕉一條。
運動：快走加慢跑，一小時約5公里。
2018-09-30
早餐：鮪魚蛋堡、黑咖啡一杯。
早點：無糖鮮奶優格1/3碗。
午餐：白飯一碗、烤鮭魚、烤肉片4片、花枝丸、櫻花蝦炒青菜、紫菜湯2碗。
午點：香蕉一條、芭樂2片、水梨2片。
晚餐：白飯一碗、花枝丸、烤鮭魚、烤肉2片、炒蘆筍、烤熱狗一條、紫菜湯2碗。
運動：無。
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