自從發現自己爬樓梯越來越喘，衣服開始買不到時，
我終於開始感受到肥胖帶來的不便，於是我決定減肥！
在這邊記錄每天的飲食+運動情形，觀察飲食和減肥方式有沒有需要改進的地方。
2011-10-31更新！
早餐：米麵包（鮪魚牛蒡）1個、黑咖啡1杯
午餐：白飯2碗、三杯雞、青菜、綜合蔬菜蛋花湯1碗
晚餐：蕃薯飯2碗、茭白筍+花椰菜、紅蘿蔔、煎豆腐4塊、小豆干若干塊。
飯後喝了一碗桂格燕麥飲100.c.c。運動後喝了一瓶熱玫瑰花茶（無糖）
運動：晚餐前踩x-bike 40分，飯後1小時跳billy's cardio 42分。
今天的重訓主題是核心肌，前平板式30秒*3組、俄羅斯旋轉10下*3組、雙手啞鈴揮舉10下*3組
2011-10-30
早餐：芋頭捲一片、全脂鮮奶100.c.c、炭烤雞排飯團1個、波蜜低卡果菜汁1瓶。
中餐：白飯1碗、茭白筍+花椰菜、炸花枝切塊4塊、烤蝦子6隻、切片魚肉少許、炒切片小卷3塊。
飯後喝了全脂鮮奶100.c.c
晚餐：水餃5顆（沾醬）、白飯1碗、茭白筍+花椰菜（份量很多）、油魚子切片4片，相當豐盛。
喝了香菇干貝玉米穗湯1碗、飯後30分喝桂格燕麥飲100.c.c
運動：跳鄭多燕第1片34分、跪地伏地挺身10下、坐姿啞鈴肩上推舉3組*10、啞鈴直膝硬舉3組*10、
立姿啞鈴彎舉 3組*10、四肢著地平板式5下
2011-10-29
早餐：很晚起床，和中餐一起吃。
中餐：白飯1碗、蔬菜。
下午去上油畫課，從校門走到人行道的路上，竟然覺得像跑4圈操場一樣喘！
上坡很陡，看來我的心肺耐力還要再練練了。走在我前面的學生，看來就像在平地行走，無比輕鬆@@
晚上買了一份小碗大腸麵線，一份小包模範生點心麵（香辣），再吃了一小碗白飯+煎荷包蛋、紅燒切片小卷。
飯後又吃了一片芋頭捲、無糖優酪乳100.c.c
食量增加不少啊！運動後，姐姐泡玫瑰花茶（無糖）給我喝，很甜，好喝！
運動：跳鄭多燕第四片墊上操35分，除了酸痛，氣喘吁吁，
不知道一般女生能不能面不改色跳完第四片的？
邊看松島菜菜子演的《家政婦女王》踩x-bike 75分。
2011-10-28
早餐：起司貝果1個、黑咖啡1杯
午餐：白飯1碗、青菜
晚餐：白飯1/3碗、綜合蔬菜，脆皮雞排1塊、大份炸魷魚、無糖高纖綠茶1杯
今天買衣服，試了很多件衣服和褲子，能穿的衣褲不多，但有比今年5月時好一點點……
晚上還是吃了油炸物，放縱一下吧！
運動：暫停一次。明天繼續。
深深的體會到脂肪就像果凍一樣，晃啊晃的。大概要很勤勞的運動才會消除吧！
2011-10-28
早餐：歐風麵包-核桃口味1個，咬下去，核桃粒很多！吃起來很實在。桂格燕麥飲（無糖）1罐。
午餐：五穀飯1碗、糖醋油豆腐（小塊）、青菜、滷雞翅1支。葡萄10顆。
下午喝了少許黑咖啡，此外就沒吃任何東西了。
晚餐：白飯1碗、綜合蔬菜。香蕉1條。
運動：跳billy's cardio 42分。做15分鐘重訓：啞鈴過頭弓步3組*10、
單臂直握啞鈴划船旋轉3組*10、跪姿伏地挺身20下、俯臥反弓3組*30秒。
仰臥起坐（曲膝）30下。在瑜珈墊上做有點吃力。
100-10-26
早餐：歐風麵包-起士口味1個，這蠻好吃的！不過熱量感覺很高，不能多吃。桂格燕麥飲（無糖）1罐。
午餐：麵線羹1碗、高麗菜、雞排漢堡1個
晚餐：排骨便當1個（紅燒茄子、高麗菜、咖哩馬鈴薯）、烤蕃薯1個、光泉晶球低脂優酪乳1罐。
運動：晚上邊看電視邊踩x-bike 1小時（速度很慢）、跳鄭多燕第1片 30分。
2011-10-25
早餐：家常麵2碗（沾沙茶醬）
午餐：白飯1碗、青菜、蛋炒玉米、蘿蔔湯1碗、小梨子1顆
晚餐：蕃薯飯1碗、青菜、炒蝦6隻、玉米蛤蜊湯1碗，蘋果1顆，低脂牛奶100.c.c
運動：跳鄭多燕啞鈴篇 30分、重訓--側弓步推舉 3組（10次）、單腳啞鈴划船3組（12次）、
單腳抬臀3次、跪姿伏地挺身20下
今天天氣變冷了，風真的很大！但冷天氣有助於運動燃脂，也是利多！
2011-10-24
早餐：新Q感米包-鮪魚牛蒡口味1份，新口味嘗鮮，好吃！低脂鮮奶100.c.c
午餐：蕃薯飯1碗、青菜、三杯雞、玉米炒蛋、芋頭排骨湯1碗。
晚餐：在飯前吃了一個藍莓寒天貝果，白飯1碗、燴干貝3顆、炒蝦5隻、里肌肉1片，香菇玉米湯1碗。
奇異果1顆。
今天做健檢，量血壓、抽血、測體重與體脂肪、測骨質密度，量體重和體脂肪仍然偏高，骨質密度是-0.4，
看來要多運動，和少喝咖啡，多吃蔬果和喝牛奶啦！
運動：邊看「刺激1995」，邊踩x-bike，踩了2小時。不知道要多久，才能降到理想的體重和體脂呢？
繼續加油吧！
2011-10-23
早餐：里肌豬排低脂起司蛋餅1份、低脂鮮奶100.c.c
午餐：煮湯圓米粉2碗（沾沙茶醬、酢醬）
晚餐：煮湯圓米粉2碗（沾沙茶醬）、香蕉1條
運動：體重增加了0.4公斤，是昨晚吃大餐的關係嗎？
跳鄭多燕第三片 舞蹈篇30分、billy's cardio 42分
2011-10-22
早餐：雜糧饅頭1個、鮮奶饅頭1個（各夾低脂起司1片）、低脂鮮奶100.c.c
午餐：白飯1碗、青菜、泡菜少許、玉米穗湯1碗
晚餐：吃喜酒（約七、八道左右吧！），最後兩道甜點是：提拉米蘇（須切片，是餅乾底）、冰淇淋
（椰奶、柳櫣口味，柳櫣味道真的有柳櫣味……）
運動：早上踩x-bike 60分鐘。
2011-10-21
早餐：里肌豬排起司蛋餅1份、無糖優酪乳100c.c、黑咖啡1杯，同事請香蕉1條
午餐：白飯2碗、青菜、炒雞丁、炒肉絲、紫菜蛋花湯1碗、小蕃茄
晚餐：水煎包1顆、白飯1碗、青菜、炒玉米蝦仁、香菇筍片湯1碗、香蕉1條，無糖優酪乳100.c.c
運動：無（太累提早休息）
2011-10-20
早餐：雜糧饅頭1個、黑咖啡1杯
午餐：白飯2碗、青菜、炸魚排2塊、蘿蔔湯1碗
晚餐：白飯1碗、綜合高麗菜、五島香鬆，無糖優酪乳100.c.c、香蕉1條
運動：邊看中職總冠軍賽，邊踩x-bike 2小時40分，伏地挺身20下、坐姿啞鈴肩上推舉12*3組
2011-10-19
早餐：黑糖饅頭1個、黑咖啡1杯
午餐：玉米綜合粥2碗、青菜、高麗菜肉捲2份、紅燒獅子頭2個
晚餐：八方雲集鍋貼17個（咖哩、原味）orz 、香蕉1條、無糖優酪乳100.c.c
運動：搭配中職總冠軍第四戰，踩x-bike 3小時
有點擔心下週一的健檢，這週六要去吃喜酒，到時候得控制熱量@@
2011-10-18
早餐：家常麵2碗（加沙茶醬）、黑咖啡1杯
午餐：白飯2碗、青菜、肉燥、香菇雞湯2碗（油很多，但很好喝）、小橘子1顆（很酸，跟檸檬一樣酸…）
晚餐：蕃薯飯2碗、青菜、煎豆腐4塊（加油膏）、玉米穗湯1碗
運動：一邊看中職總冠軍賽，一邊踩x-bike，大約踩了120分，
今天就讓手臂休息吧！肚子有變比較結實一點，捏起來沒先前那麼軟，肥肉退散！
2011-10-17
早餐：全麥饅頭2個（夾1片起司）、桂格無糖燕麥飲100c.c、黑咖啡100c.c
午餐：白飯2碗、青菜、泡菜豆腐、滷雞翅、山藥紅棗湯2碗、小蕃茄
晚餐：酢醬麵1碗、牛肉捲餅、青菜、煙薰茶鵝1片、酥炸小溪魚1條、山藥干貝湯1碗，蘋果1顆。
運動：做跪式伏地挺身 20下、坐姿啞鈴肩上推舉10*3組、跳billy's bootcamp 1 42分鐘。今天天氣變冷了，胃口也跟著變大，只好增加重訓份量了。
2011-10-16
早餐：全麥饅頭2個（夾1片起司）、桂格無糖燕麥飲100c.c
午餐：白飯1碗、青菜、茶鵝3片、炸花枝切塊3塊、泡菜（白醬無辣椒）、香菇蘿蔔湯1碗，
芭樂4片
晚餐：白飯1碗、青菜、炸花枝切塊1塊、烤小熱狗2支、泡菜（白醬無辣椒）、切片煎蝦捲1片、
香菇干貝蘿蔔湯1碗，蘋果8片
運動：踩x-bike 60分，跪地伏地挺身20下，坐姿啞鈴肩上推舉10*3組
2011-10-15
早餐：烤蕃薯1個、豆奶黑糖麻糬麵包1個、低脂鮮乳100.c.c
午餐：自助餐：高麗菜、豆干海帶絲、雞胸肉撕片、絞肉豆腐、味噌湯1碗。蘋果及奇異果各半顆。
晚餐：麻婆豆腐燴飯、溫泉蛋1顆，奇異果1顆。
運動：早上跳billy cardio 42分、晚上踩x-bike 60分，做跪地伏地挺身20下，坐姿啞鈴肩上推舉12*4組
2011-10-14
早餐：家常麵2碗、黑咖啡1杯
午餐：白飯1碗、蔬菜、鴨肉、蘿蔔湯1碗
晚餐：白飯1碗、荷包蛋1顆、炒玉米蝦仁。
運動：踩x-bike 60分，肚子感覺有變平一些，但腰還是有不少肉要減。
減肥真的是很長遠的路呢！
2011-10-13
早餐：雜糧饅頭1個、鮮奶1碗、黑咖啡1杯
午餐：雜糧飯2碗、青菜、三杯雞、蒸蛋、蘿蔔湯2碗
晚餐：白飯2碗、烤肉2片、炒蝦仁碗豆玉米，奇異果2顆
運動：踩x-bike 60分
2011-10-12
早餐：雜糧麵包1個、無糖黑咖啡2杯。
午餐：炒麵2碗、黑糖小饅頭2顆、金針菇湯1碗。
晚餐：水煎包3顆、櫻花蝦蛋炒飯1碗、青菜。飯後喝了一碗鮮奶。
運動：踩x-bike 40分鐘。今天胃口大開！
2011-10-11
早餐：家常麵2碗、黑糖即溶咖啡2杯、葵瓜子麵包1個。
午餐：白飯1碗、青菜、咖哩、小香蕉1條。
晚餐：櫻花蝦蛋炒飯2碗、青菜、豆干、櫻花蝦香鬆。
飯後吃了一顆蘋果、烤海苔一大片、鱈魚杏仁脆片5~6片
運動：跳鄭多燕第三片dance篇30分、踩x-bike 60分。
雖然運動一陣子了，但肚子還是軟軟的，體脂肪果然很高。
2011-10-10
早餐：和中餐一起吃。
中餐：綜合海鮮蔬菜粥3碗、青菜、干貝醬若干、白斬雞撕片蘸醬油，海帶豆腐湯1碗。
下午4點多喝了一杯ucc即溶拿鐵+黑糖塊1顆。香蔥麵包1個。
晚餐：綜合海鮮蔬菜粥2碗、青菜、烤肉片1片、玉米穗海鮮湯1碗。飯後吃了一片韓式烤海苔。
運動：早上11:10~12:00踩x-bike 50分，晚上做鄭多燕第一片 30分。
晚上踩x-bike 60分。
2011-10-09
早餐：睡到中午才起來，和午餐一起吃。
午餐：白飯2碗、青菜、小豆干4塊、炒蝦6隻、小塊煎魚、玉米穗加米魚肉海帶豆腐湯1碗
晚餐前吃了一個葡式蛋塔。
晚餐： 咖哩飯2碗、青菜、小豆干4塊、小塊煎魚，再加櫻花蝦香鬆，玉米穗加米魚肉海帶豆腐湯1碗
飯後吃了8塊鱈魚脆片（小份），再喝了一杯ucc碳燒即溶咖啡+低脂牛奶+一顆黑糖塊，變黑糖碳燒拿鐵咖啡，滋味很不錯！
運動：跳鄭多燕第二片啞鈴篇，30分鐘。
今天體重減了0.4kg，昨天1個小時又40分的健行，消耗了一些熱量，雖然可能不多，但聚沙成塔，加油加油！
2011-10-8
早餐：歐式葡萄麵包1個、家常麵2碗（沙茶醬多）
午餐：蕃薯飯2碗、青菜、鮮蝦炒玉米、豆干、油膏拌炸豆腐4顆、排骨湯1碗
晚餐：蕃薯飯1碗、青菜、油膏拌炸豆腐、鮮蝦炒玉米
運動：清晨5點半起床，5點50分至7點半健行，約4公里。健行路線是山路，有上下坡，
結束後，拿了1顆麵包和毛巾。本來想說應該很快就走完了，沒想到走這麼久，體力有點不行@@
努力練體力！
2011-10-07
早餐：明太子龍蝦沙拉飯糰1個、起士貝果1個、黑咖啡1罐
午餐：芝麻飯2碗、青菜、排骨湯
晚餐：酢醬桿麵（小）1份
運動：踩x-bike 60分。
今天被說有變瘦@_@，大概有2個月不見了吧，但我覺得自己有復胖的情況……
就算是這樣，能得到人家一句話，還是蠻開心的，畢竟減肥的人需要肯定與鼓勵！
2011-10-07
早餐：飯糰1個、焦糖奶茶1杯
午餐：紫米飯2碗、三杯雞、炒玉米、蘿蔔湯1碗
晚餐：乾麵1份、餛飩湯1碗
晚上喝了一杯熱黑糖鮮奶
運動：踩x-bike 60分
2011-10-5
早餐：全麥饅頭1個
午餐：炒飯2碗、豆皮、青菜、蘿蔔湯
晚餐：白飯2碗、炒玉米蝦仁、滷小豆干、綜合蔬菜、海帶干貝湯
晚上喝黑糖薑茶1杯
運動：踩x-bike 100分
2011-10-4
早餐：蕃茄麵2碗、焦糖奶茶1杯
午餐：2碗飯、糖醋排骨、青菜、山藥湯
晚餐：咖哩飯2碗、山藥湯
晚上喝黑糖薑茶1杯
運動：無
2011-10-3
早餐：全麥饅頭1個、黑糖薑茶
午餐：地瓜飯2碗、青菜、豆腐味噌湯2碗
晚餐：酸辣湯餃、牛肉捲餅
運動：無（休息）
2011-10-02
早餐：起士貝果1個、無糖優酪乳100.c.c
中餐：綜合水煮米粉2碗（加沙茶醬調味）
晚餐：綜合水煮米粉2碗（加沙茶醬調味）、空心菜1份，黑糖薑茶1杯
運動：休息
2011-10-01
早餐：熱狗麵包+火腿麵包、無糖中杯冰拿鐵1杯
午餐：早上10點才吃早餐，中午肚子不會很餓，只吃一份豬肉捲餅
晚餐：雲吞乾麵1份、分解茶500c.c
運動：踩x-bike 60分
2011-09-30
早餐：飯糰1個+無糖優優乳100c.c
午餐：白飯2碗、黑胡椒豬肉片1片、青菜、油蔥湯
晚餐：咖哩炒飯2碗，50嵐--檸檬梅子（無糖）大杯、麻辣魷魚片4片
運動：踩x-bike 60分。
2011-09-29
早餐：辣油豬肉御飯團1個、黑咖啡1杯
午餐：白飯1碗、青菜+切丁豆干+酥炸柳葉魚2條，玉米穗蘿蔔湯1碗
晚餐：咖哩飯2碗、炒豆芽、青菜，水果-香瓜2片、小蕃茄1顆
運動：踩x-bike 40分鐘
今天工作時頭很暈，可能是沒睡飽？還是咖啡因太濃？
還是早點睡吧！
2011-09-28
早餐：全麥饅頭1個
午餐：鹹稀飯2碗+滷豆干、滷海帶
下午吃了小份乳酪蛋糕、炸天婦羅、小銅鑼燒、檸檬奶油餡小泡芙、冰紅茶及冰汽水2杯。
雖然美味，不過熱量超高！嗯……接下來這幾天體脂肪大概會飆高吧！
不知要多久才會下降呢？
晚餐：咖哩飯2碗+青菜、花椰菜、玉米穗+蛤蜊湯1碗，水果：香蕉1根。
運動：踩x-bike 3小時（轉速大約15~25之間，因為邊踩邊看漫畫，但踩完還是覺得有點酸）
2011-09-27
早餐：家常麵兩碗+黑咖啡1杯
午餐：白飯2碗+青菜、三杯雞、紫菜湯，香蕉1 根
晚餐： 咖哩飯2碗+綜合蔬菜（花椰菜、紅蘿蔔），水果：梨子3大片
運動：踩x-bike 30分
2011-09-26
早餐：炸豬排三明治1個+桂格無糖燕麥飲1罐
午餐：白飯2碗+青菜+玉米馬鈴薯+泡菜豬肉片，蔬菜湯2碗
晚餐：咖哩飯2碗+無糖優酪乳100.c.c
運動：踩x-bike 40分
感覺越來越胖了，大概是水腫吧！
但該吃的還是要吃，肚子餓很難受的，吃飽也是種幸福啊！
踩x-bike速度沒有很快，有稍微流了一些汗，算是輕運動……
等精神好點再來跳比利。
2011-09-25
早餐：葡萄乾小吐司一條+無糖優酪乳100.c.c
午餐：水煮米粉（芋頭、香菇、蚵仔等…）2碗，香蕉1根
下午喝了一杯梅子+仙草+粉圓冰
晚餐：水煮米粉（芋頭、香菇、蚵仔等…）2碗，香蕉1根
運動：跳鄭多燕第2片啞鈴篇30分
2011-09-24
早餐：起士貝果+黑豆漿
中餐：牛排+蛋+油麵+小杯珍珠奶茶，不怎麼好吃orz
晚餐：酢醬麵+貢丸湯，喝了約200c.c爽健美茶，水果：香蕉1根
運動：踩x-bike 90分
2011-09-23
早餐：味味麵1碗
午餐：白飯1碗+青菜+香蕉1根
下午吃了一碗豐仁冰，帶著酸梅味道，清涼消暑！
晚餐：鮮蝦麵線1碗+福州包8顆+木瓜牛奶半糖1杯
運動：踩x-bike 50分
2011-09-22
早餐：味味麵1碗+桂格燕麥飲1罐
午餐：白飯1碗+青菜+蔬菜湯、水果：香蕉，飯後吃了一顆鳳梨酥
晚餐：咖哩飯1碗、梨子6片
運動：無（吃飽晚餐後覺得疲累，睡了數小時）
2011-09-21
早餐：素肉醬白麵1碗+黑咖啡1杯、微熱山丘鳳梨酥1顆
午餐：刈包2個+肉片+酸菜+花生粉、白麵1碗
晚餐：咖哩飯2碗+荷包蛋1顆
水果：水梨3片+鳳梨
運動：踩x-bike 90分
量體重時嚇了一跳，體重雖然較前一天降0.8kg，但體脂上升1.9%，可能是昨天沒吃飽+喝的湯太油的關係...
說不定是誤差，先觀察幾天看看吧。
2011-09-20
早餐：家常麵1碗+黑咖啡1杯
午餐：白飯1碗+青菜+豆腐+油蔥湯，飯後水果：柿子
晚餐：白飯2碗+炒蔬菜+味島香鬆
飯後一碗綠豆薏仁湯。
運動：踩x-bike 50分，跳billy's cardio 42分
2011-09-19
早餐：鮪魚御飯團1個+黑咖啡1罐+紫色蔬果汁1瓶
午餐：白飯2碗+青菜+雞胸一片+蘿蔔湯
晚餐：白飯1碗+鮮炒蔬菜+味島香鬆+海帶豆腐湯1碗
飯後甜點：綠豆薏仁湯1碗+奇異果1顆
運動：鄭多燕啞鈴篇30分鐘
2011-09-18
早餐：無糖優酪乳100c.c
午餐：白飯1碗+青菜+五島香鬆+玉米穗湯1碗
下午3點肚子餓，偷吃了小份鹽酥雞+酸梅湯解饞....
晚餐：白飯1碗+青菜+蝦子4條+玉米穗湯1碗
運動：踩x-bike 60分
2011-09-17
早餐：蛋黃酥1顆+無糖優酪乳150c.c
中餐：一客牛排+奶油餐包2個、奶油濃湯1碗、冰紅茶1杯
晚餐：炸豬排套餐+冰綠茶1杯
運動：踩x-bike 30分
2011-09-16
早餐：鮮蔬溏心蛋三明治1份+蔬果汁1瓶+黑咖啡
午餐：白飯2碗+蔬菜+紫菜湯2碗
下午喝了1杯黑咖啡
晚餐：白飯1碗+蔬菜+玉米穗湯
運動：billy's cardio 42分，搬重物，算是重訓吧！
2011-09-15
早餐：一片吐司+黑咖啡1杯+無糖優酪乳100c.c
午餐：白飯1碗+咖哩+炸肉片+筍湯1碗
下午喝了1杯黑咖啡
晚餐：粽子1顆+少許青菜
飯後吃了1小塊輕乳酪蛋糕+1小塊雪餅（約1/8）
運動：billy's cardio 42分
2011-09-14
早餐：鮪魚三明治+黑咖啡+綜合三明治
午餐：稀飯
晚餐：蘿蔔糕6片+糖醋魚片少許
運動：少量走路，約20分鐘
2011-09-13
昨天晚上腰一直在痛，應該是做有氧運動過度的痠痛……
坐下、站起來時，後腰就會痛，貼酸痛藥膏有比較好一點。所以，今天就暫時不喝咖啡和跳有氧舞蹈了。
早餐：味味麵1碗
午餐：白飯+豆皮+菜+金針菇湯，水果：百香果
晚餐前吃了1份芋圓仙草凍。
晚餐：白飯+2片烤肉+1條熱狗+1顆花枝丸
甜點：草莓奶酪1個+元祖雪餅1個
運動：x-bike 1小時，坐姿啞鈴肩上推舉12*4組，曲膝伏地挺身30下
2011-09-12
早餐：辣味噌豬肉飯糰+糙米米漿
午餐：炒麵1碗+烤米血1份+綜合炒蔬菜+熱狗1條+烤肉1片，筍片蛤蜊干貝湯1碗
午點：草莓奶酪1份+大杯半糖冰拿鐵
晚餐：白飯1碗+炒青菜+烤肉1片，筍片蛤蜊干貝湯1碗
餐後點心：元祖雪餅1個+芭樂1個
運動：下午覺得腰痠背痛，可能是做鄭多燕時扭到， 暫時休息一天。
2011-09-11
早餐：牛奶饅頭1個+無糖優酪乳250c.c
看早場電影時，喝了一杯小拿鐵。
午餐：辣油炒麵1份+桂格薏仁飲1罐
晚餐：白飯一碗+烤肉1片+鮮炒綜合蔬菜
運動：晨間慢跑+快走（因為慢跑心肺耐力還不夠，先以走路為主）25分 1500km
晚上跳鄭多燕第4片 37分，流不少汗水，希望能慢慢增加心肺耐力。
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