夏日晚風

2018-09-29

早餐：烤肉起司漢堡、無糖紅茶拿鐵一杯。

午餐：白飯一碗、煎鮭魚、炒茭白筍、炒青花椰菜、炒黃椒、手撕雞腿肉、蘿蔔湯一碗、水梨一顆。

晚餐：白飯一碗、滷蛋一顆、煎鮭魚、炒茭白筍、炒青花椰菜。

晚點：無糖鮮奶優格半碗、香蕉一條。

早餐：生菜沙拉、黑咖啡1罐、火腿起士三明治、炒蛋、炒火腿、無糖豆漿1杯。

午餐：蕎麥飯1碗、泡菜魚丁、蒸蛋、炒油菜、肉骨茶2碗、香蕉1條。

午點：香蕉2條。

晚餐：白飯1碗、水煮蛋1顆、炒青菜、蘿蔔湯1碗。

晚點：無糖鮮奶優格半碗。

早餐：紐澳良雞腿三明治一個、黑咖啡一罐。

午餐：麥片飯一碗、焗蔬菜、炒蚵白菜、冬菜粉絲湯兩碗。

午點：香蕉一條。

晚餐：白飯一碗、滷蛋一顆、炒蚵仔蛋。

晚點：香蕉一條、蜂蜜無糖優格一個。

早餐：咖哩豬排三明治、黑咖啡一罐。

中餐：咖哩烏龍麵2碗、嫰豆腐1個、炒青江菜、蔥花吉拿棒1條。

午點：無糖鮮奶優格（莓果脆片）1個、香蕉一條。

晚餐：蕃薯飯一碗、烤米血一塊、炒青菜、手撕雞肉片若干、筍湯一碗。

晚點：無糖鮮奶優格半碗。

早餐：饅頭夾蛋、無糖冰拿鐵1杯。

早點：桃酥1個。

中餐：糙米飯1碗、泰式蔥油雞、小黃瓜炒肉片、炒豆芽、蛋花湯2碗。

晚餐：白飯1碗、滷蛋1顆、手撕雞肉、滷豆干、煎豆腐、炒青椒、筍湯一碗。

晚點：無糖優格1個、香蕉一條。

早餐：孜然雞排堡、無糖拿鐵1杯。

中餐：蘿蔔糕兩片、花椰菜、香腸2片、鵝肉2片、筍湯一碗。

午點：無糖鮮奶優格半碗、芋頭酥一個。

晚餐：白飯一碗、滷蛋一個、花椰菜、香腸2片、鵝肉。

晚點：犁記月餅半顆、鮮奶100ml。

早餐：醬燒烤雞三明治一份、無糖冰拿鐵一杯。

午餐：白飯一碗、炒茭白筍、紅椒、鹽水雞、滷蛋一顆、筍湯一碗。

午點：香蕉一條、無糖鮮奶優格半碗、無糖冰拿鐵一杯。

晚餐：炒紅椒、炒花椰菜、烤肉片捲萵苣、烤玉米半條、烤羊排一串、烤小卷、烤蝦六隻、

烤香腸一條。

早餐：銅鑼燒一個、鮮奶100ml。

午餐：白飯一碗、炒茭白筍、花椰菜、燙茄子、滷蛋1顆、筍湯一碗。

午點：香蕉一條、無糖鮮奶優格（莓果脆片）一個。

晚餐：白飯一碗、炒茭白筍、花椰菜、筍湯一碗。

晚點：蛋黃酥一個、犁記餅半顆。

早餐：雜糧麵包1個、黑咖啡1杯。

午餐：紫米飯1碗、蜜汁雞丁、佛跳牆、炒青江菜、珍珠奶茶1碗。

晚餐：白稀飯1碗、花瓜、海苔醬。

運動：無。

早餐：炸雞排蛋漢堡、黑咖啡一杯。

早點：芭樂一塊。

午餐：白飯一碗、炸豬排、柴魚片高麗菜、炒蚵白菜、秀珍菇蘿蔔湯兩碗。

午點：冰烤蕃薯兩塊。

晚餐：白飯一碗、炒花椰菜、茭白筍、紅椒、煎荷包蛋一個、蛤蜊絲瓜湯一碗。

早餐：雜糧地瓜饅頭一個、黑咖啡一杯、香蕉一條、鮮奶100ml

早點：薄鹽堅果少許。

午餐：玉米炒飯一碗、滷蛋、蒜香A菜、海帶花生、含糖豆漿一碗。

午點：薄鹽堅果少許、冰烤地瓜兩條。

晚餐：白飯一碗、炒茭白筍、煎荷包蛋一顆、煎春捲一個。

早餐：韓式烤雞腿潛艇堡、黑咖啡一杯。

午餐：糙米飯一碗、蔥燒鮮魚丁、鮮菇玉米粒、炒豆芽、翡翠羹湯兩碗。

午點：香蕉一條、堅果一把。

晚餐：白飯一碗、煎春捲、炒花椰菜、炒紅椒、煎肉排三小片、筍湯一碗。

晚點：木瓜五塊、香蕉一條、鮮奶150ml。

早餐：厚蛋牛肉握沙拉、黑咖啡一杯、香蕉一條。

午餐：白飯一碗、孜然肉片、螞蟻上樹、炒油菜、蘿蔔玉米湯兩碗。

午點：全麥雜糧吐司兩片、松子酥一個、鮮奶150ml。

晚餐：米粉湯一碗、煎豆腐一個、煎茄子兩個、炒青菜、煎鱈魚、筍湯一碗。

運動：本來要慢跑，因腹痛，只好改成快走一小時，約五公里。

早餐：洋蔥燻雞法國麵包1個、黑咖啡1罐。

午餐：白飯一碗、鮮蝦2條、炒茭白筍、花椰菜、黑胡椒雞肉、筍湯一碗。

晚餐：白飯一碗、鮮蝦2條、炒茭白筍、花椰菜、黑胡椒雞肉、筍湯一碗。

晚點：香蕉一條、鮮奶150ml。

運動：無

早餐：明太子法國麵包一條、冰黑咖啡一杯。

中餐：貢丸筍湯一碗、米粉湯兩碗、香腸三片、手撕黑胡椒雞肉、燙茭白筍、炒蝦兩尾。

午點：無糖拿鐵咖啡一杯、芭樂三塊。

運動：

慢慢跑加快走，一小時三分，走跑5.46公里。