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早餐：生菜沙拉、黑咖啡1罐、火腿起士三明治、炒蛋、炒火腿、無糖豆漿1杯。
午餐：蕎麥飯1碗、泡菜魚丁、蒸蛋、炒油菜、肉骨茶2碗、香蕉1條。
午點：香蕉2條。
晚餐：白飯1碗、水煮蛋1顆、炒青菜、蘿蔔湯1碗。
晚點：無糖鮮奶優格半碗。
運動：快走+慢跑，一小時五分，約走跑5公里。
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