為節省空間，減肥日記自10月12日起合成一篇，不再單日一篇。
2012年10月31日（週三）
早餐：奇異果、蘋果、火龍果三明治1個、薏仁飲料1罐。
午餐：炒飯1碗、炸小麻糬2塊、炒青菜、玉米濃湯2碗。
晚餐：肉圓2顆、炒青菜。
晚上喝了全脂牛奶1碗。
運動：無。
2012年10月30日（週二）
早餐：家常麵2碗。
中餐：白飯1碗、滷雞腿1隻、燒豆腐、炒絲瓜、紫菜湯1碗。
晚餐：水餃12顆、燙花椰菜、茭白筍。
晚上吃了紅豆椰子麵包1個、綜合堅果1把。
運動：無。
2012年10月29日（週一）
早餐：奇異果、火龍果、蘋果三明治1個、黑木耳露1瓶
午餐：五穀飯1碗、海帶滷肉、炒杏鮑菇、炒青菜、冬瓜湯1碗。
晚餐：白飯1碗、洋蔥炒蛋、炒青菜。
飯後水果：奇異果1顆、芭蕉1條。
晚上吃綜合堅果1把。
運動：無。
2012年10月28日（週日）
早餐：海鮮雙手捲（鮪魚、鮭魚）1份、黑木耳露1罐。
午餐：白飯1碗、炒蝦6隻、燙花椰菜、茭白筍、花蟹的蟹腳1隻。
晚餐前，吃了一塊胚芽奶油蛋糕。
晚餐：白飯1碗、燙花椰菜、茭白筍。
運動：無
2012年10月27日（週六）
早餐：紐澳良雞肉三明治1份、桂格無糖燕麥飲1罐。
11點吃奶油小泡芙1個、小巧克力蛋糕1塊、小鮪魚三明治1塊。
午餐：煙燻肉便當1份、蘿蔔湯1碗。
飯後水果：奇異果1顆。
晚餐：白飯1碗、烤肉1塊、炒蝦6隻、燙花椰菜、茭白筍、紅蘿蔔。
飯後水果：奇異果1顆、蘋果6塊。
運動：踩x-bike 60分。
2012年10月26日（週五）
早餐：家常麵1碗。
午餐：地瓜飯1碗。炒雞丁、炒玉米、炒青菜、竹筍湯。
下午吃了香蕉1條。
晚餐：白飯1碗、炒青菜、煎荷包蛋1份、排骨湯半碗、堅果2把。
運動：踩x-bike 40分。
2012年10月25日（週四）
早餐：家常麵1碗。無糖綠茶1杯。
午餐：麥片飯1碗、煎白帶魚1塊、咖哩油豆腐、燙青菜、絲瓜蛤蜊湯1碗。
晚餐：蛋炒飯1碗、絲瓜湯1碗。
晚上吃了橘子1顆、海棉蛋糕1塊、無糖優酪乳1碗。
運動：無。
2012年10月24日（週三）
早餐：紐澳良雞腿三明治1個、LP33優酪乳1瓶。
午餐：炒麵1碗、炒青菜、蒸饅頭1顆、四神湯1碗。
晚餐：水煎包1顆、筍湯1碗。
晚上11點多吃海苔細捲1條。
運動：無。
今天同事跟我說，我這樣就剛好，不用再瘦下去了。我說：我花了一年多
用運動的方式減到現在的樣子，但小腹肉還很多，所以我想繼續減肥。
她說：運動外，也要均衡吃各種食物，減肥不要太急，對身體會比較好。
我現在想起來，明白了為什麼她會這樣說，因為減肥造成厭食症的女生很
多，若是快速減重，也會造成貧血、內分泌失調等問題。
以前的我，肚子即使不餓，還是會想吃零食和炸雞排、飲料等垃圾食物；
現在的我，肚子「餓了」，就吃些輕食（壽司、牛奶……等），避開甜點，
傾聽身體的聲音，餓了就吃飯、麵、對身體有益的食物，讓身體吸收養分，
大腦和身體才有活力運作。減肥，用正確的方式，才能事半功倍。
2012年10月23日（週二）
早餐：味味麵1碗。
午餐：胚芽飯1碗、馬鈴薯燉肉、炒甜不辣、炒白菜、金針排骨湯1碗。
晚餐：煎芋頭蘿蔔糕8塊、1匙橄欖油拌青菜1份、筍湯1碗。
晚上吃了海苔細捲1條。沒有做運動。
今天心情不是很好，但我不想用吃來虐待自己的胃，心情不好，要紓解的方法很多
，運動或跳舞、或看部電影和書等等……都比用吃和喝來排解來得好。
前陣子看了一本漫畫書《胖達人SUZY的減肥悲催日記》，裡面有提到用吃高熱量
食物來填補肚子的方式，對身體傷害很大。
高木直子的《一個人去跑步~馬拉松2年級生》，也提到馬拉松選手在賽前3~5天，
先吃少量食物，在賽前再吃大量高熱量食物，目的是要先讓身體在短時間能快速吸
收大量熱量，它正是提供跑長途馬拉松的熱量來源。一般人沒經過訓練，就進行這
種方式非常傷身體！一般女孩子長期吃少量的正餐，再吃高熱量食物（油炸物、甜
食、飲料……等），反而讓身體變得更能吸收高熱量，要減體脂可能會很辛苦。
人還是要為自己的健康著想，三餐定時，均衡攝取各類食物，並多攝取蔬果和水分，
儘可能少吃垃圾食物，定時運動半小時以上。若能培養上述的習慣，即使不以減肥
為目標，人也會漸漸變得更健康的。
2012年10月22日（週一）
早餐：香辣雞腿三明治1個、鮮奶茶1湯匙，本來是中杯份量，結果不小心倒出大半杯，算了，減肥人是不適合喝奶茶（有糖分）、熱無糖綠茶1杯。
午餐：白飯1碗、瓜仔雞、菜脯炒蛋、炒青江菜、絲瓜排骨湯1碗。
晚餐：菠菜餛飩麵1碗（份量十足！）、綜合堅果1把。晚上再吃媽媽帶回的餐館小點─鹹菜酥派1份、小奶黃包1個。
運動：踩x-bike 60分鐘。
2012年10月21日（週日）
早餐：一杯無糖優酪乳。（假日睡到快中午才起來，平常其實吃得比較多）
午餐：綜合米粉2碗、烤肉片1片、炒青菜、花椰菜3朵、茭白筍1條。
（列出來看來很少，實際上是滿滿一碗的份量。）
飯後吃了奇異果4片、芭樂1片。
晚餐：綜合米粉2碗、炒青菜。（吃得比中午簡單）
運動：無。
今天量體重發現下降了，但那應該只是脫水和排便的關係，假性的暫時變輕而已。
想減輕體脂肪和體重，還是必須維持定時進食和運動兩大習慣。
減肥一年多了，仍然還有很多脂肪要減。Fight on！
2012年10月20日（週六）
早餐：無
午餐：白飯1碗、炒青菜、鹹蛋黃若干、炒蝦4隻。排骨湯1碗、黑木耳露1罐。
飯後水果：香蕉1條。
晚餐：白飯2碗、炒青菜、炒蝦3隻、烤肉（小塊）4片。
飯後喝了優果乳1碗。
晚上吃了綜合堅果1把、科學麵1包。
運動：重訓─啞鈴深蹲3組*12次、伏地挺身3組*10下、抬臀3組12下、
啞鈴划船3組*10下、前平板式3組*30秒
踩x-bike 15分鐘。
2012年10月19日（週五）
早餐：家常麵2碗
午餐：白飯1碗、滷雞塊、炒高麗菜、炒海帶、酸辣湯1碗。
飯後水果：橘子1顆。
晚餐：炒飯1碗、炒青菜、筍湯1碗。
晚上喝糙米漿1罐。
運動：踩X-bike 75分。
2012年10月18日（週四）
早餐：肉包1個、牛奶饅頭1個。無糖熱綠茶1杯。
午餐：燕麥飯1碗、炸柳葉魚2條、豆瓣炒竹筍、炒胡瓜。紫米五穀湯1碗（好吃！）
晚餐：握便當─黑胡椒豬排1份、歐典─紅棗黑木耳露1罐。
晚上9點多吃花生麵包1塊。
運動：無。
2012年10月17日
早餐：素水果三明治（奇異果、蘋果）、紫米紅豆湯1杯。
午餐：綜合鹹稀飯1碗、炸紫米糯丸、炒青菜。
晚餐：韓式泡菜燒肉便當1個、豬排三明治1個、桂格燕麥飲1罐。
晚上10點多吃了一個巧克力菠蘿（有巧克力醬）麵包。
今天沒做運動，等明天下課回來再做吧！
2012年10月16日（週二）
早餐：家常麵1大碗
中餐：白飯1碗、炒青菜、三杯雞、蘿蔔貢丸湯1碗
晚餐：炒飯1碗、炒青菜，鮭魚豆腐湯1碗。1把綜合堅果。晚上9點左右，吃熱狗麵包1塊。
運動：無。今天難得盛裝打扮，嘗試了平常不會穿的穿著，被同事讚美。
有時候人要試著嘗試不同的事物，生活會更美好。
2012年10月15日（週一）
早餐：鮪魚、鮭魚雙手捲、LP33機能優酪乳小瓶。
午餐：白飯1碗、麻油雞、紅蘿蔔炒蛋、炒青菜，海芽青菜湯1碗。
晚餐：白飯1碗、炒高麗菜、炸熱狗1條、炸香腸片1片、筍湯1碗。
運動：跳Billy Celebrity Fit Cardio 43分鐘。
很久沒跳了，跳到一半，一身都是汗，但打拳打得很痛快！
2012年10月14日（週日）
早餐：五穀雜糧饅頭1個、1片鮪魚蛋餅。
午餐：白飯1碗、炒豌豆、鹹鴨蛋1片、炒玉米蝦仁、炸熱狗1條、香腸1片。
菜色相當豐盛（有些想不起來了），筍湯1碗。
飯後水果：奇異果。吃2把堅果。
晚餐：白飯1碗、炒豌豆、炒玉米蝦仁、炸豬排1塊、筍湯1碗。
飯後水果：奇異果。
晚餐雖然有吃油炸，但肥肉帶油脂的部分有挑掉。報紙說，
減肥的人不能完全不攝取油脂，因為脂溶性維生素必須要靠脂肪才能夠合成，好讓人體吸收。
今天仍然沒做運動。
2012-10-13減肥日記
早餐：鮪魚起司蛋餅1份
午餐：白飯1碗、炒豌豆玉米蝦仁、燴絲瓜、炒空心菜、鹹鴨蛋1片、烤蝦3隻，竹筍湯1碗。
飯後水果：蘋果、奇異果
晚餐：白飯1碗、炒豌豆玉米蝦仁、炒空心菜、鹹鴨蛋1片、竹筍湯1碗。
飯後喝了一杯熱黑糖鮮奶、兩把綜合堅果。晚上睡前吃三顆龍眼乾。
運動：踩x-bike 85分鐘。
今晚看了第一集「大奧─男女逆轉」，劇情設定很創新前衛，好奇之後會怎麼發展？期待！
2012年10月12日（週五）
早餐：味味麵1碗。
午餐：紫米飯1碗、咖哩雞、炒肉絲、炒青菜、金針蛤蜊湯1碗。
水果：香蕉1條。（份量十足的午餐！）
晚餐：蛋炒飯1碗、鮮蝦5~6隻、炒青菜。
飯後吃了一把堅果。
試做6吋紅茶戚風蛋糕，還是沒發，但口味有比上次好吃很多，
應該是蛋白有打發， 和加鮮奶和紅茶的關係吧，跟媽媽合吃了1/3塊。
今天仍然是休息日，等精神好點再開始運動。
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