夏日晚風

自從兩三年前發胖後，終於下定決心在今年五月開始減肥，到現在已經瘦了快3公斤，這樣的速度算很慢，

數據如下：體重減少2.8公斤，體脂肪減少3.4%，減去脂肪3.3公斤，除脂重增加0.5公斤。

看來目前的飲食和運動有效，繼續加油吧！天天跳有氧果然有用，不知道加入慢跑後，會怎麼樣？

以下是今天的飲食和運動：

早餐：便利超商三明治1個+黑咖啡1罐

午餐：便利超商排骨便當1個

晚餐：自助餐

運動：有氧舞蹈 selebrity cardio 42分+x-bike 60分

有氧燃燒脂肪，果然沒錯！跳有氧持續30分鐘以上，就會開始燃燒脂肪。

剛開始運動時，體重會微量增加，為什麼呢？因為身體開始長肌肉會增加重量，

而肌肉的增加，會讓燃燒脂肪更有效率。

我跳有氧三個多月了，起初的兩個月，體重有稍增，但不知不覺地，體重慢慢地減少，手臂肌肉變得比較結實，肚子也較平一點，只是腰和下半身比較難瘦，只好繼續堅持跳下去了！

飲食儘可能避開高熱量食物：油炸物、麵包、冰淇淋（一週只要吃兩次，體脂肪就會開始上升）、洋芋片、

水餃（小小一顆肉餡富含油汁，熱量驚人！）

從三餐適量攝取澱粉、碳水化合物、蔬菜和水果，避開含糖飲料（果糖易合成脂肪）

推薦ptt的《FITNESS》版，想健康減重的朋友一定要看！一起加油吧！