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10月4日（週四）
早餐：味味麵2小碗（媽媽煮的愛心麵）
早上喝一杯立頓無糖紅茶。
午餐：白飯1碗、青菜、魚肉、筍湯1碗。
水果：綠色+黃金奇異果數片、蘋果6片。
晚餐：蛋炒飯1碗、全脂牛奶1碗。
最近晚上開始上課，剛好是平常做運動的時間。
雖然想說還是挪到其他日子再做吧！但還是忍不住做了重訓。
啞鈴深蹲3組*12、立握單臂屈體啞鈴划船4組*12、單手啞鈴揮舉3組*15、啞鈴過頭三頭肌伸展3組*8
做揮舉時，發現多年不見的股四頭肌冒出來了，大概是做深蹲的關係吧！
練習股四頭和腹肌，對慢跑很有幫助呢！
隔兩、三天做重訓，再找時間訓練慢跑，不然體力和心肺耐力都會衰退得很快，要練回原來的水準
需要花原來兩、三倍的心力和時間。
上週看到一篇報導，說減重者要注重的是瘦下來的維持期，至少要五年才能長久。
很多人都是短暫瘦下來，過數年又胖回來，關鍵在於「維持」。
所以養成運動和良好的飲食習慣相當重要呢！希望能夠找回健康。
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