11/23更新！
早餐：
11/23
早餐：家常麵2碗。老舊金山無糖拿鐵1杯。
中餐：白飯1碗、青菜、豆腐。魚丸湯1碗。
下午喝老舊金山無糖拿鐵1杯。
晚餐：
11/21
早餐：家常麵1碗。
午餐：白飯1碗、青菜、蒸蛋、。豆芽蔬菜湯1碗。
晚餐：白1碗、青菜。
運動：無。
11/20
早餐：味味麵1碗。老舊金山無糖拿鐵1杯。
午餐：白飯1碗、青菜、煎魚、烤蝦4隻、香腸1片。
水果：香蕉1條、奇異果1顆。
晚餐：白飯1碗、青菜、香腸片1片、豆皮2片。
運動：無。
11/19
早餐：家常麵1碗、炭燒雞排飯糰1個、桂格冰糖薏仁飲1罐。
午餐：炒麵1碗、炒內臟、青菜、烤香腸2片、烤蝦4隻。無糖優酪乳100.c.c
晚餐：牛排1客（含鐵板麵、荷包蛋）、玉米濃湯2碗
運動：無（很累，晚上8點到10點30分補眠）
11/18
早餐：家常麵2碗、老舊金山無糖拿鐵1杯。
午餐：白飯1碗、炒青江菜、雞肉、芹菜腰花、粉條甜湯2碗。
下午喝老舊金山無糖拿鐵1杯。
晚餐：白飯1碗、青菜、韓式泡菜、煎魚、荷包蛋1個。飯後吃綜合堅果1把、喝無糖優酪乳100.c.c
運動：重訓：啞鈴仰臥推舉4組*8、啞鈴划船4組*12、啞鈴地板仰臥推舉3組*5、啞鈴深蹲3組*12、
仰臥起坐40下。踩x-bike 60分。
2011-11-17
早餐：火腿起司蛋餅1份、拿鐵咖啡1杯（使用低脂牛奶）
午餐：白飯1碗、青菜、滷海帶小豆干、四神湯2碗。
晚餐：白飯1碗、青菜、煎豆皮2份、韓式泡菜若干。桂格無糖燕麥飲200.c.c、綜合堅果100g、
香辣花枝片1包。
運動：跳billy taebo 第1篇 25分、踩x-bike 60分、仰臥起坐40下。
11/16
早餐：家常麵2碗、桂格無糖燕麥飲100.c.c、黑咖啡1杯。
中餐：綜合鹹粥1碗、青菜、肉包1個。
晚餐：發生不可預期的意外，改吃紫米飯糰1個、桂格冰糖薏仁飲1罐、烤地瓜150kg、肉羹清湯（無勾芡）1碗。
運動：啞鈴深蹲3組*15、伏地挺身3組*5、抬臀3組*12、啞鈴划船3組*10、前平板式3組*30、
踩x-bike 60分。
11/15
早餐：火腿低脂起司蛋餅1個、桂格燕麥飲（無糖）100.c.c、老舊金山無糖拿鐵1杯
午餐：白飯1碗、青菜、炒帶骨雞丁1塊、豆腐味噌湯1碗，下午喝了老舊金山無糖拿鐵1杯
晚餐：白飯1碗、炒高麗菜、少許（白）芽片泡菜、煎魚、玉米小魚丸湯1碗
香蕉1條。桂格無糖燕麥飲100.c.c
運動：踩x-bike 60分、跪式伏地挺身20下、坐姿啞鈴肩上推舉12*3組。
雖然體重比大昨天少了一點，但體脂也增加不少，大概是運動量大，吃得少的關係。
寧可慢慢減，也不要快速減下來，然後快速復胖。
11/14
早餐：全麥饅頭1個、米麵包（地瓜核桃口味）1個，吃得到核桃，但地瓜餡太甜了，不會再買。
無糖拿鐵咖啡1杯。
午餐：白飯1碗、青菜、雞肉、蘿蔔湯2碗。
晚餐：白飯1碗、煎豆腐2片、豆芽菜、炒蝦4隻。芭樂1片。
運動：踩x-bike 90分。做伏地挺身15下（一般10下，跪地5下）
11/13
早餐：火腿低脂起司蛋餅1份、無糖優酪乳100.c.c。
午餐：白飯1碗、青菜、炒蝦4隻、海帶、豆干、魚湯1碗。香蕉1條。
晚餐：白飯1碗、豆芽菜、炒蝦8隻、海帶豆干。香蕉1條。
運動：跳鄭多燕第1片 30分。雖然天氣變涼，跳有氧還是流不少汗。
11/12
早餐：未吃。
午餐：白飯2碗、煎豆皮5塊、烤蝦6隻、青菜。香蕉1條。
晚餐：白飯1碗、煎豆皮3塊、烤蝦1隻、青菜。無糖優酪乳100.c.c
運動：重訓--啞鈴登階4組*8、交互啞鈴划船4組*12、立姿啞鈴彎舉4組*10、
啞鈴仰臥三頭肌伸展4組*12，有氧--踩x-bike 45分。
11/11
早餐：味味麵1碗、拿鐵咖啡1杯。
午餐：白飯1碗、青菜、瓜子雞肉、西米露2碗。
晚餐：吃大餐！餐廳合菜，熱量高。
運動：暫停。明天計畫跑步。
11/10
早餐：家常麵2碗、黑咖啡1小杯。
午餐：白飯2碗、青菜、三杯雞、蘿蔔湯1碗。
晚餐：白飯1碗、荷包蛋1顆、綜合蔬菜（花椰菜、茭白筍、紅蘿蔔）、玉米穗香菇干貝湯1碗。
飯後吃香蕉1條、小蘋果1顆、無糖優酪乳100.c.c
運動：跳billy's cardio 42分。重訓：啞鈴分腿深蹲4組*8、單手啞鈴肩上推舉4組*12、
啞鈴直膝硬舉3組*10、單手啞鈴揮舉3組*10
踩x-bike 20分鐘。
11/9
早餐：火腿起司夾土司2片，黑咖啡1小杯，
午餐：湯麵1碗、蔬菜、炸奶油可樂餅1個。
早餐前，午餐後各吃2.3把綜合堅果，對身體很有益。
晚餐：白飯1碗、青菜。一小碗雞湯+米血。飯後吃香蕉1條、蘋果5.6片。
運動：晚餐後踩x-bike 35分。休息25分後跳鄭多燕第3片 30分。看電視踩x-bike45分。雖然體脂率還是很高，但肚子的肥肉捏起來有變結實了。
11/8
早餐：鮮奶饅頭2個、黑咖啡1杯
午餐：白飯1碗、滷雞胸、蔬菜、滷豆腐，金針湯1碗。
晚餐：白飯1碗、蔬菜、花枝丸1顆、少許干貝醬，玉米穗貢丸湯1碗，
飯後喝炭燒咖啡拿鐵1杯。
運動：跳鄭多燕第1片30分，重訓：啞鈴仰臥推舉4組*8、啞鈴划船4組*8、啞鈴地板仰臥推舉3組*5、
啞鈴深蹲3組*12，做到深蹲的時候，心跳有點快@@
11/7
早餐：睡到中午起床，沒吃早餐。
午餐：自助餐：皮蛋豆腐1個、涼拌豆干海帶絲、九層塔炒蛤蜊、鮮炒高麗菜，
白飯1碗、香蕉1條。份量很飽足。
下午約4點時，做了拿鐵可可給外甥喝，獲得好評。做法：用熱水沖泡老舊金山德式熱巧克力、
再將打好的奶泡加到可可上，就成了1杯香濃好喝的拿鐵可可了。自己也喝了1杯，心靈和味蕾真是滿足
啊！
晚餐：白飯1碗、炒蔬菜、2塊煎豆腐（拌醬油膏）。玉米穗蛤蜊湯1碗。
運動：走路30分（中午與晚上分開）。
晚上10點多，喝了黑糖薑茶1杯、新炒麵洋蔥口味1包。
11/6
早餐：火腿起司蛋餅1份、冰鮮奶100.c.c
午餐：炒米粉1碗、香腸片2片、青菜、烤花枝丸、白斬雞絲數條。
下午拿新買的奶泡杯來打奶泡，效果很好！材料：雙層奶泡杯、光泉全脂牛奶、黑糖、UCC碳燒即溶咖啡。
家人說就像超商的拿鐵咖啡一樣，很有成就感呢！
喝了500.C.C黑糖拿鐵，很滿足！吃了數片芭樂、小蕃茄。
晚餐：炒米粉1碗、香腸片2片、青菜、烤花枝丸。香蕉1條。
運動：休息。
11/5
早餐：米麵包（鮪魚牛蒡）1個、冰鮮奶100.c.c
同事請1杯熱拿鐵咖啡
午餐：雞腿便當1個
晚餐：白飯1碗、青菜、鮭魚、魚湯1碗
晚上10點多吃了起司蛋糕1片、熱狗洋蔥麵包1個
運動：無，懶洋洋的，暫時休息
11/4
早餐：家常麵1碗、雜糧饅頭1個
午餐：滷排骨便當1個（沒有全吃完，約吃了八九分），香蕉1條。
下午喝了一杯黑糖薑茶。
晚餐：白飯1碗、豆芽菜、荷包蛋1個
晚上休息，停止運動。身體有水腫現象，有點疲倦。
11/3
早餐：火腿起司蛋餅1個、無糖低脂優酪乳100.c.c
午餐：五穀飯1碗、香菇肉燥、空心菜、海芽蛋花湯2碗。
晚餐：蕃薯飯1碗、煎豆腐5個（蘸梅香醬油）、豆芽菜、香菇玉米湯1碗。
飯後1小時，喝了黑糖鮮奶350.c.c。吃梅子5.6顆和柚子1片。
今天精神不濟，暫停運動。休息才能走更長遠的路。
11/2
早餐：歐風麵包--核桃口味1個、光泉米漿1罐。
午餐：桔香雞腿套餐（含涼拌海踅皮、梅漬苦瓜、茶碗蒸，主菜--香烤雞腿）、海帶湯1碗、飲料---熱玄
米煎茶1杯
套餐的味道很讚，尤其是雞腿，連著皮一起吃，真是香酥入味的雞腿啊！
晚餐：白飯1碗、嫰炒豆芽菜、鮭魚少許、香菇蘿蔔湯1碗，吃飽後，吃蜜蘋果3片、奇異果1顆，再喝1碗
桂格無糖燕麥飲100.c.c
運動：跳billy's bootcamp 第1片 42分、踩x-bike 75分
11/1
早餐：家常麵1碗、黑咖啡1杯
午餐：紫米飯1大碗、青菜、三杯雞、蔬菜湯1碗
晚餐：蕃薯飯2碗、烤肉片2片、青菜、小豆干、香菇干貝玉米湯1碗
飯後喝桂格無糖燕麥飲1碗100.c.c。
運動：踩x-bike 40分。
體重不變，但體脂比昨天上昇0.2%
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