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早餐：紐澳良雞腿三明治、黑咖啡一罐。
午餐：素義大利麵2碗、南瓜滑蛋、炒青花菜、奶油洋芋濃湯1碗。
午點：香蕉一條、無糖零脂優格一個。
晚餐：白飯一碗、炒敏豆、白煮蛋一顆。玉米半根。
運動：快走一小時，約五公里。
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早餐：紐澳良雞腿三明治、黑咖啡一罐。
午餐：素義大利麵2碗、南瓜滑蛋、炒青花菜、奶油洋芋濃湯1碗。
午點：香蕉一條、無糖零脂優格一個。
晚餐：白飯一碗、炒敏豆、白煮蛋一顆。玉米半根。
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