夏日晚風

提不起勁運動，開始進入上班忙季了@@

早餐：家常麵兩碗+藍山拿鐵咖啡1罐

午餐：宮保魚塊、柴魚蒸蛋、蝦皮高麗菜+竹筍排骨湯

在晚餐前吃了一塊蛋黃+肉酥喜餅

食量大爆發！或許是都沒吃很飽的關係@@

早餐：火腿起司蛋餅+無糖優酪乳200c.c

在飲食爆發的隔天，體重竟然掉了，但……體脂肪也上升了。（反彈得真快！）

明天颱風要來了，大家要小心安全。

早餐：還是火腿低脂起司蛋餅一份+無糖優酪乳200c.c

今天熱量爆表！

早餐：火腿低脂起司蛋餅+榛果拿鐵1杯+黑糖豆花

午餐：咖哩飯

今天還是破戒了，吃雞排又喝木瓜牛奶，不過我已經好幾個月沒吃雞排了

大概是人壓抑到一個極致後，食欲就會忍不住爆發吧！

今天吃了甜點和點心，既然無法克制食欲，那就小小的放縱一下吧！不要太過頭就好。

早餐：火腿低脂起司蛋餅

在博客來買了《伸展聖經》、《四周練出一身肌》，《四周練出一身肌》介紹相當多種重訓方法，雖然是針對男生，但有不少動作女生也可以做。

有機會的話，再來分享心得吧！

早餐：火腿低脂起司蛋餅、優酪乳250c.c

早餐：家常麵兩碗

午餐：家常小菜（空心菜）+涼拌豆腐+白飯1碗、玉米筍片湯1碗

晚餐：家常菜+白飯1碗

早餐：兩碗家常麵

午餐：沙茶燒肉燴飯

今天量體脂肪，降了1.3%！看來慢跑威力很強……

以後下班後去跑操場半小時好了！

雖然有可能是測量誤差，但體脂已經卡了好一陣子沒掉，終於有下降，還是很開心。肥肉，受死吧XD

今天特地早起，先喝一碗優酪乳後，然後去跑步。

剛開始先走1000m，再慢慢跑1000m，大約花25分左右，剛開始快走，身體覺得還ok。

但等到開始跑步後，還跑不到半圈，全身就開始流汗，也覺得有點喘，跑的速度很慢，跟快走速度幾乎差不多了，最後跑了1000m，已經很喘了，慢跑果然可以知道自己的心肺耐力如何，一週先跑個幾天試試看吧！

紀錄一下今天的飲食和運動：

早餐：家常麵1碗

午餐：簡單小菜（鮭魚、空心菜）、白飯（拌五島香鬆）1碗，奇異果1顆、

      義美珍珠奶茶雪糕1支

今天平生第一次捐血，在路過看到捐血車，就興沖沖的跑去捐。

工作人員說要帶身份證才能捐，我說放在家裡，工作人員說：你先回家去拿，我們會等你。

進去捐血車，從登記資料、面談再到捐血，整個流程很快，護士小姐本來要打右手，因血管不夠明顯，所以改打左手手臂，當針扎下去的那刻，有一點痛，大約等10分鐘，整袋血都滿了！看了不知為什麼很有成就感…希望這袋血能幫到需要的人。

自從兩三年前發胖後，終於下定決心在今年五月開始減肥，到現在已經瘦了快3公斤，這樣的速度算很慢，

數據如下：體重減少2.8公斤，體脂肪減少3.4%，減去脂肪3.3公斤，除脂重增加0.5公斤。

看來目前的飲食和運動有效，繼續加油吧！天天跳有氧果然有用，不知道加入慢跑後，會怎麼樣？

以下是今天的飲食和運動：