夏日晚風

早餐：饅頭夾蛋、黑咖啡大杯。

午餐：小米飯一碗、紅燜冬瓜、翠綠青江菜、青木瓜排骨湯兩碗。

晚餐：白飯一碗、炒茭白筍、烤豬排一塊、蝦捲一片、筍湯一碗。

運動：走路30分鐘。

早餐：饅頭夾蛋1個、黑咖啡大杯1杯。

中餐：白飯一碗、滷雞排、南洋咖哩、炒蔬菜、金針肉絲湯兩碗。

午點：香蕉一條、芭樂一塊。

晚餐：白飯一碗、煎豆腐、燙花椰菜、燙紅椒、煎魚肉、貢丸筍湯一碗。

運動：慢跑加快走，1小時13分，約走6.07公里。

早餐：紐澳良雞腿三明治、黑咖啡一罐。

午餐：素義大利麵2碗、南瓜滑蛋、炒青花菜、奶油洋芋濃湯1碗。

午點：香蕉一條、無糖零脂優格一個。

晚餐：白飯一碗、炒敏豆、白煮蛋一顆。玉米半根。

運動：快走一小時，約五公里。

早餐：照燒雞溏心蛋三明治1個、黑咖啡1罐、香蕉一條。

午餐：炒青江菜、糖醋魚排、洋蔥炒豬柳、白飯一碗、蘿蔔湯一碗。

午點：香蕉1條、黑咖啡一罐。

晚餐：肉圓一顆、水餃十顆、筍湯一碗。

運動：快走45分，約4公里多。

早餐：蔓越莓麵包1個。

午餐：烤鯖魚便當。

晚餐：白飯一碗、炒茭白筍、炒米血、煎豆腐、筍湯一碗。

今天健康檢查報告出來了，一切正常。可以放心運動和飲食了。

早餐：厚切豬排蛋三明治、無糖豆漿1罐。黑咖啡1杯。

中餐：炒花枝茭白筍、炒魚、煎黑輪一條、白飯一碗、筍湯一碗、芭樂3塊、香蕉一條。

午點：雞精一罐。

晚餐：白飯一碗、炒花枝茭白筍、炒米血、炒杏鮑菇、煎豆腐、玉米蛤蜊筍湯一碗、香蕉一條。

運動：無。

早餐：照燒肉蛋吐司、黑咖啡1罐

午餐：白飯一碗、炒豆芽菜、炸花枝丸、炸雞腿塊（去皮撕成小塊）、筍湯一碗、香蕉一條

晚餐：白飯一碗、滷瓜肉燥、炒花椰菜、炸花枝丸、水煮甜玉米半條、筍湯一碗、香蕉一條

運動：快走4.50km，花1小時52秒。

早餐：吐司三片、起司一片、香蕉1條、黑咖啡1杯。

午餐：麥片飯1碗、麻油雞、花椰菜肉片、蚵白菜、綠豆地瓜湯1碗。香蕉1條。

午點：無糖豆漿1罐。

晚餐：白飯1碗、炒敏豆、滷豆干、紫菜湯半碗。

運動：快走5.28公里，花1小時4分。

早餐：番薯150g、黑咖啡1罐、白麵半碗。

午餐：糙米飯1碗、粉蒸肉、白菜滷、蒜香空心菜、冬瓜鮮菇湯。

午點：香蕉一條、芭樂1塊。

晚餐：白飯1碗、炒敏豆、炒蚵蛋、紫菜湯。

運動：快走1小時02分，走5公里。

早餐：蔓越莓麵包、黑咖啡1杯。

午餐：炒麵2碗、炒青菜、豆干素米血、含糖豆漿1碗、奶皇包1個。

晚餐：白飯1碗、炒青菜、魩仔魚、滷豆干、筍湯1碗、香蕉1條。

運動：快走5.06公里，費時1小時03分。

早餐：全麥饅頭加蛋、鮮奶150ml、黑咖啡1杯。

午餐：白飯1碗、炸魚排、炒高麗菜、肉絲湯。

晚餐：白飯1碗、炒敏豆、糖醋雞塊、魩仔魚、蛤蜊湯。

飲料：茉莉綠茶700ml（無糖、少冰）

今年8月左右，入手慢跑Gps錶 garmin forerunner 10（綠）。

本來想激勵自己常跑，結果人還是很懶，這隻錶確實不錯，只是電池時間只有5小時，

若想跑全馬，可能要選別款長電力的gps錶囉！

今年一月剛買的智慧型手機，因觸控不良，連開機都有問題，拿去神腦送修。

代理商說要等兩、三週左右，等修好後會通知我。

買手機前還是多考慮吧！尤其是智慧型手機。

暑假開始第四週了，本來想好要準備課業，規劃論文進度，到現在還沒動工。

雖然如此，但至少我跟很久不見的朋友見面了，隨意閒聊，知道大家還在，這樣就很好了。

好好放鬆後，更能專注在工作與課業上。

終於再度開始運動了。自去年九月到今年一月，沒有

像之前積極做週一至週五做一小時運動，間隔做重訓